Lav sexlyst

27.03.2025

Sexlyst – eller libido – er et tema mange søker svar på. Hvorfor svinger den? Hva kan man gjøre for å øke den? Som sexolog møter jeg ofte par og enkeltpersoner som opplever utfordringer knyttet til lyst. Det viktigste først: Det er helt normalt at sexlysten varierer gjennom livet. Men om du ønsker å øke den, finnes det både fysiske, psykologiske og relasjonelle faktorer du kan jobbe med.

1. Forstå Hva Som Påvirker Sexlysten Din

Sexlyst er ikke bare en biologisk impuls – den er sterkt knyttet til psykologi, relasjoner og livsstil. Noen vanlige faktorer som kan påvirke libido er:

Stress og mentalt press: Høye stressnivåer øker kortisolnivået i kroppen, noe som kan drepe sexlysten. Som terapeut pleier jeg å si at sexlysten er det første som forsvinner når man er stresset. Da er kroppen i overlevelsesmodus. Sexlyst kommer med overskudd.
Hormonelle endringer: Kvinner kan oppleve svingninger i lyst knyttet til syklus, graviditet eller overgangsalder. For menn kan testosteronnivået ha innvirkning.
Selvbilde og kroppskompleks: Føler du deg komfortabel i egen kropp, er det lettere å gi seg hen til intimitet.
Dynamikken i forholdet: Trygghet, kommunikasjon og følelsesmessig nærhet har stor betydning for lyst.

2. Noen Fysiske Tiltak for Å Unngå å stå i veien for Sexlysten

Kroppen og sinnet henger tett sammen, og fysisk helse spiller en stor rolle for libido.

Trening og fysisk aktivitet: Regelmessig trening øker blodsirkulasjonen og frigjør endorfiner, noe som kan gi mer energi og økt lyst.
Kosthold og næring: Spis sunt og næringsrikt. Overskudd og energi er viktig.
Søvnkvalitet: Dårlig søvn reduserer testosteronnivået og kan dempe sexlysten. Prioriter søvn!
Redusere alkohol og nikotin: Selv om alkohol kan senke hemninger, kan det også svekke både lyst og prestasjon over tid.

3. Psykologiske og Relasjonelle Tiltak

Hvis utfordringen sitter mer i hodet enn i kroppen, er det viktig å jobbe med de mentale aspektene.

Kommunikasjon: Snakk åpent med partneren din om behov, grenser og ønsker. Mange vegrer seg for dette, men ærlig kommunikasjon er nøkkelen til et bedre sexliv.
Stresshåndtering: Meditasjon, yoga eller mindfulness kan hjelpe deg å koble av og senke stressnivået, noe som gir mer rom for lyst.
Egenpleie og selvtillit: Å føle seg attraktiv starter med å ta vare på seg selv. Bruk tid på å gjøre ting som får deg til å føle deg vel.

Når Bør Du Oppsøke Hjelp?

Dersom sexlysten er fraværende over tid, og det skaper frustrasjon eller konflikter i forholdet, kan det være lurt å snakke med en sexolog eller terapeut. Seksualitet er en viktig del av livet, og det finnes mange løsninger for å finne tilbake til lysten.

Avslutningsvis

Sexlyst er dynamisk, og det er normalt at den varierer. Men ved å forstå hva som påvirker den og ta bevisste valg for å fremme den, kan du oppleve en positiv endring i sexlivet ditt. Og husk: Nytelse skal være lystbetont – ikke et press!